什么是静坐

这里的静坐不是示威游行的方式，而是一种利用心理活动来影响身体历程的方法，中国的禅和印度的瑜伽都有静坐。

静坐有什么用？

根据研究表明：

1. 静坐会使呼吸次数减少4～6次/分钟。
2. 皮肤带电反应减少70%。
3. 心跳减慢24次/分钟。
4. 增加脑波中的α波。
5. 降低肌肉紧张的程度。
6. 降低焦虑。
7. 增加自控能力。
8. 改进睡眠。

如何静坐？

1. 首先双手放在膝盖上，如果你是坐在椅子上静坐，放在扶手上也可以。
2. 肌肉放松。
3. 闭上眼睛。
4. 规律的吸气、吐气。
5. 保持20分钟。为了不睡着了，保持挺着脖子，不要垂头。

静坐时需要注意的几点

1. 每天最好2次。分别在起床后和晚餐前。
2. 到安静的地方静坐，不要在电话旁，或者闹钟旁边。这样会受到惊吓的。
3. 当你分心的时候，只要保持呼吸频率就可以。
4. 尽量放松，不要想着工作很忙，要快点结束静坐。好好享受这刻时光。
5. 吃好饭不要静坐。吃完东西，血液都跑到胃部了，容易睡着。
6. 最后，静坐完，身体要慢慢回复原来的状况，伸伸懒腰。

经过一段时间的静坐，是不是感觉注意力又可以自己掌握了。很好！其实经过训练，你会很快发现一些在短时间内迅速放松的技术，不一定局限在静坐上。