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用音乐调节压力

Allen — Fri, 04 Jan 2008 02:00:52 +0000

公元前3世纪，已经有人借助音乐的旋律治愈很多疾病。在镇统计还不发达的20世纪30年代，牙医就曾用音乐辅助镇痛，减少病人的恐惧。90年代，音乐疗法更是风靡一时。

目前，研究表明，音乐对抑郁症、恐慌症、人际关系障碍等心理疾病似乎更有效果。因为，在我们聆听音乐的时候，脑内会释放出脑啡纾解痛苦，引发舒缓的快感，可以增加IGA(分泌型免疫球蛋白)，以增加免疫力。

我记得在音乐课上会专门有音乐解析，就是在听音乐的时候，可以充分发挥你的想象力，用一些词语来描绘音乐带给你的感觉。所以音乐不只是为了娱乐，它是生命的升华。

用音乐调节压力的贴士

找到最适合自己的音乐，可以设计一套专门的播放清单。
电影原声带往往效果不错。因为这类音乐是配合剧情的发展而创作的，所以特别容易感动听者。
学习弹奏乐器或唱歌，这是一种极好的调节情绪的方法。

用静坐释放压力

Allen — Thu, 03 Jan 2008 02:21:41 +0000

什么是静坐

这里的静坐不是示威游行的方式，而是一种利用心理活动来影响身体历程的方法，中国的禅和印度的瑜伽都有静坐。

静坐有什么用？

根据研究表明：

静坐会使呼吸次数减少4～6次/分钟。
皮肤带电反应减少70%。
心跳减慢24次/分钟。
增加脑波中的α波。
降低肌肉紧张的程度。
降低焦虑。
增加自控能力。
改进睡眠。

如何静坐？

首先双手放在膝盖上，如果你是坐在椅子上静坐，放在扶手上也可以。
肌肉放松。
闭上眼睛。
规律的吸气、吐气。
保持20分钟。为了不睡着了，保持挺着脖子，不要垂头。

静坐时需要注意的几点

每天最好2次。分别在起床后和晚餐前。
到安静的地方静坐，不要在电话旁，或者闹钟旁边。这样会受到惊吓的。
当你分心的时候，只要保持呼吸频率就可以。
尽量放松，不要想着工作很忙，要快点结束静坐。好好享受这刻时光。
吃好饭不要静坐。吃完东西，血液都跑到胃部了，容易睡着。
最后，静坐完，身体要慢慢回复原来的状况，伸伸懒腰。

经过一段时间的静坐，是不是感觉注意力又可以自己掌握了。很好！其实经过训练，你会很快发现一些在短时间内迅速放松的技术，不一定局限在静坐上。

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如何扩大载压量

Allen — Wed, 02 Jan 2008 11:00:13 +0000

压力是把双刃剑，可以把你击垮，也可以使你重新振作。在现代紧张的节奏中，关键要看我们如何扩大载压量。（不妨先做一个在线压力测试吧）

增强体能
就像运动员在整个赛季前会进行体能测试，在大赛临近前会储备体能。不光是运动员，哪怕你坐着1天，都会感觉累，所以疲劳不仅是体力的能量消耗，还是心理和情绪的能量消耗。一旦没有能量，疲劳就会出现，人就不能集中注意力。所以，如果体能不佳的话，心智和情绪一定坚持不了多久的。

不要一直处于压力的高峰期
在团队的体育比赛中，大多有换人，教练根据比赛形势和场上队员的体力状况，来调整人员结构，保持队伍的整体战斗力。

生活与事业上的风浪过后，如果有充裕的时间休息复原，就应该彻底休息、缓解和恢复。正所谓，文武之道，一张一弛。

缓解压力
缓解压力的方法多种多样，可以说每个人都不一样，有的人喜欢静，静坐、睡眠、默祷等；有的喜欢动，跑步、聊天、做运动。这些都可以缓解压力。

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在线压力测试

Allen — Mon, 31 Dec 2007 11:00:23 +0000

现代社会，科技日新月异，信息层出不穷，竞争越来越激烈。

著名的心理学家说：

没有压力，就等于死亡。

但是，如果压力超出我们的承受点，不但不能起到正面的作用，可能还会把我们摧垮，这就是为什么会有很多人情绪失控，造成焦虑，甚至走上自杀的绝路。

你的压力超出负荷吗？你如果不知道如何评估近来的生活压力，我们来一起做个评测。点击此处进入

这个生活压力评量表方便大家有机会重新审视自身环境改变了多少，并不是说数字越高的人一定无法面对这些身心困扰，您的得分只是说明您面临的压力程度，是否能克服这些压力、正确面对这些压力，还得看您自己。

Links：在线压力测试

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吃出健康的2008

Allen — Sun, 30 Dec 2007 11:57:23 +0000

最近GR里面最多的Post莫过于《我的2007》之类的。除了总结过去的日子，我想我们更应该展望即将到来的2008年。

有人说过：

人类凭借智慧来认识世界，而智慧的积累和成长则由饱食开始，吃出健康，吃出快乐的2008。

一套完整的饮食习惯

定时定量。定时定量的饮食有益生理节奏的调整，也便于压力的解除。
少食多餐。这是发挥工作能力的上策。少食多餐可以提高代谢率，稳定情绪，保持能量充沛。
早餐不可少。为了维持血糖平衡，早餐一定要吃。分量不必多，但营养要够。
不可吃得太饱。少食多餐可使胃缩小，从而不至于吃得太多。
不偏食。从小就受到这个教育，长年累月吃同一种东西极可能导致营养不良。
不要节食。如果想要减肥，节食不是一个好的方法，因为往往很容易反弹，取而代之的应该是采取运动的方法减肥，应该保持饮食习惯的恒常。
工作的时候不要喝酒喝咖啡。酒精能破坏判断能力和专注力。如果是含有咖啡因的咖啡，也最好少喝，尽管咖啡因能提神，但也会使人兴奋、急躁不安。
一天8杯水。坐在电脑前，很容易一坐就5、6个小时，造成饮水量不足。
少吃盐。还有过多盐分的食品要少吃，特别是血压高者尤其要注意。

2007留下的更多的是对2008的期待，Allen将在未来的几周内，关注健康的身心，健康的钥匙就在我们每个人的手中。

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快乐人生的20条箴言

Allen — Thu, 15 Nov 2007 11:00:39 +0000

前不久发布了10大城市幸福指数，排名最高的是杭州，上海名列第8，尽管生活在一个幸福指数不是最高的城市，但不能阻止大家伙儿过着自己的幸福生活。

一发现错误，立即改正。
不要打断别人对你的称赞。
多读些书，少看些电视。
与一个你喜欢并能谈心的人结婚，因为当你的年纪越来越大时，你会发现谈话的技巧变得越来越重要。
谨记：伟大的爱和卓越的成就都需要冒极大的风险。
尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责。
如果失败了，千万不要忘记失败的教训。
微笑着接听电话，对方会感到你的微笑。
让自己有独处的时间。
随时准备接受新事物，但不要丢弃应珍惜的东西。
沉默有时是最好的答案。
家对每一个人都很重要，努力创造一个和睦温暖的家。
多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一。
专注自己的事务。
条件允许的话，每年去一次远游。
如果你非常有钱，请用你的金钱帮助其他人，这是富有所能得到的最大满足。
有时候，得不到想得到的，是一种运气。
规则要懂，但不要死守，要学会变通。
你的性格就是你的命运。
用付出的代价去衡量成功。

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幸福生活——曼昆如是说

Allen — Mon, 12 Nov 2007 11:19:10 +0000

The secret to a happy life:find out what you like to do, and then find someone who will pay you to do it.

——N. Gregory Mankiw

幸福生活的秘诀：找到你所喜欢做的事，然后找到愿意雇你来做这件事的人。

—— 格里高利·曼昆

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10个让自己快乐的方法

Allen — Thu, 01 Nov 2007 12:17:07 +0000

每个人都想快乐，人们花大量的金钱买衣服，吃好吃的，因为人们认为这样会使他们快乐。快乐可以是很多东西，那取决于你和谁在一起，在做什么。努力让自己变的快乐，不仅有利于自己，同样的也会感染到身边的人。我们总感觉到有些普通人活的比我们快乐，为什么呢？怎么才能让自己也快乐起来呢？

排在第一位的就是保持健康。没有什么比健康更快乐，也没有什么比生病更让人沮丧的了。
认识到快乐是一种心境。改变一下你的心境，也许就能快乐。
和你的家人加强联系。你可能有很多事务要去处理，没有时间来陪伴你的家人。那么至少可以打个无聊的电话，随便聊上两句，向他们讲讲你工作当中发生的事情，快乐或烦恼都可以。
坚持写日志或者日记。这是一种可以让你回顾快乐时光的简单方法。
有一个信仰。前提是如果你相信的话。
为每天安排放松的时间。
找一份你热爱的工作。如果你的工作让你讨厌，那么我认真且严肃的建议你换一个工作。甚至是改变你的职业生涯。什么是你热爱的工作？就是你早上醒来，会希望马上去做的事(禁止联想)。
交朋友。好朋友如同良师益友，当你沮丧的时候，没有比约上三五知己出去走走来得更好了。
设立一个目标。如果你曾经达到过一个目标，你会知道那是一种很棒的感觉。
学习一下IT知识。这个时代不管你愿不愿意，都不可能离开IT，无论是手机还是电脑，不管在公司还是在家里，电脑出问题总是让人烦躁。如果碰到的一些问题你都能解决的话，不仅可以帮助你更快乐，也许还能帮到别人也说不定。

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5个方法实践乐活态度

Allen — Sat, 20 Oct 2007 08:00:00 +0000

如果你爱健康，希望自己有活力，又乐观又包容，希望自己的生活拥有良好的品质。那么快实践乐活吧！成为乐活族！

如何把自己打造成乐活族？

井井有条的生活节奏。定时起床，定时睡觉，必不可少的早餐，准时的午餐，清淡的晚餐。
多多走路、骑单车。Allen在贵州高原发现，那边很少有肥胖的人，主要是城市都在山坡上，平时多走路，多运动，能帮助你塑造良好的体型，显得更有活力。
注重个人成长。有意识的训练自己，不管是身体上，还是在专业技能上，训练自己！
适时的旅游。可远可近，可以人文，也可以自然，总之让自己慢下来。
注意饮食。购买当季的蔬菜水果。保持饮食均衡、多样。

Allen认为，快乐生活不仅取决于经济基础，而更主要的是取决于生活观念。

字典

乐活，由音译LOHAS而来，LOHAS是英语Lifestyles of Health and Sustainability的缩写。

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事业和家庭兼得的七个方法［译］

Allen — Sat, 25 Aug 2007 08:00:00 +0000

从事和你家人需求有关的事业。
比如，如果我要发表我的烹饪blog，那么我就会花点时间在准备饭菜上，这样做也有助于我的烹饪blog。再比如，我舅妈一家一直喜欢徒步旅行，所以他们从事geode生意，把收集geode融入到了徒步旅行当中。[注:]geode, 晶洞。一种矿石的形态，被切割成半，看上去像一个溶洞，中间是很多晶体。

找一个你家人感兴趣的事业。
如果你不知道如何将事业和你家人的需求融合到一起，那么就和你的家人坐下来，大家来个头脑风暴。找出一些他们感兴趣的东西。比如，他们是否喜欢弄一个菜园，卖点蔬菜什么的？或者像我舅妈家一样，搜集geode或蘑菇什么的？

把你的家人融入到你的事业中。
我父亲曾经有一个大菜园，他经常把一些多出来的菜卖出去，而且收入颇丰。为了让这个菜园继续下去，家里的所有人都要在晚上花1个小时左右来除草和灌溉。

和你的家人共同参加社团活动。
这里提供了很多的机会和其他人接触，通过和他人的接触，可以帮助提升你的事业，找到一个新的事业，或者找到一个新的客户。实际上，我经常在和我邻居的交流过程当中，找到一些生意的机会。

直接询问家人的要求。
跟你的妻子和孩子一起来头脑风暴。我的妻子就经常会为The Simple Dollar提出一些很好的主意。我和家人在吃完晚饭后，通常会讨论一些话题，这样不仅能帮你出主意，还能让家人感到他们是你事业的一部分。

用家人来促进事业。
我经营着一家电脑咨询公司，并且在广播中投放广告，广告的标语是我孩子的杰作。所以当广告播出后，效果很好，标语很简练，任何的一个小孩都会说。这一招对于本地市场来说相当奏效。

用事业来培养你的家人。
假设你要做一项无聊的工作，而你的孩子也无聊的坐在楼梯上，他希望你不总是那么忙。那么，抓住这个机会，向你的孩子展示你的工作。解释你在做什么、为什么这么做、你的工作如何让家庭富足的。同时回答他们的问题。也许会拖延你的工作，但是你和家人共同度过了无聊的时间。

原文：Trent ,《Seven Ways To Advance Your Career Or Small Business And Spend Time With Your Family》

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